Photo by Max Zhang on Unsplash

Cum să te protejezi în 5 pași simpli

1. Hidratează-te constant – este indicat să consumi minimum 2 litri de apă zilnic, chiar dacă nu simți sete. Evită băuturile alcoolice și cele cu cofeină, deoarece acestea pot duce la deshidratare.

2. Evită expunerea directă la soare în orele de vârf – între 11:00 și 17:00, caută umbra sau locuri cu aer condiționat. Dacă trebuie să ieși, poartă pălării și haine de culori deschise.

3. Alege haine lejere și respirabile – materialele din bumbac și cele subțiri ajută la menținerea unei temperaturi optime a corpului.

4. Reglează temperatura din locuință – dacă dispui de aer condiționat, setează-l la o temperatură confortabilă. În lipsa acestuia, folosește ventilatoare și închide feroneria expusă la soare.

5. Consumă alimente sănătoase și ușoare – optează pentru fructe și legume proaspete, evitând mesele grele care pot îngreuna digestia și pot crește temperatura corporală.

Greșeli frecvente de evitat în sezonul cald

• Nu aștepta să îți fie sete pentru a te hidrata.
• Nu te angaja în activități fizice intense în timpul căldurii.
• Evită băuturile foarte reci sau foarte dulci, deoarece acestea pot afecta stomacul.
• Aplică cremă cu protecție solară atunci când ieși afară.
• Nu lăsa copiii sau animalele de companie în mașini închise, chiar și pentru puțin timp.

Pentru părinți: protecția copiilor în zilele caniculare

Copiii sunt mai vulnerabili la căldură. Pe lângă hidratarea corespunzătoare și limitarea expunerii la soare, este important să acorzi atenție următoarelor:

• Nu le permite să stea prea mult în soare sau în locuri neventilate.
• Asigură-le îmbrăcăminte ușoară și de culori deschise.
• Fii atent la semnele de deshidratare: gură uscată, somnolență, iritabilitate.
• Dacă observi simptome de insolație (dureri de cap, greață, amețeală), consultă imediat un medic.

Aceste măsuri pot contribui la prevenirea problemelor de sănătate în zilele călduroase din Focșani.